レッグプレス

を取り入れた方がいいです。

そのかわり大きな筋肉が集まっているところなのでそれなりに力を出せるので、軽い重りではあまり意味がないです。

10回〜12回限界であげれる重りでトレーニングしましょう！

それでないと筋肉はつかないです！

フィットネスクラブに通ってない方は

スクワット

が効果的です。

是非試してくださいね。